posiłek po treningu

Witam ponownie. Dzieki WIELKIE za odpowiedz, ale mam jeszcze mam nadzieje ostatnie pytanka. 1) czy banany badz inne ww proste powinny wogole wystepowac w mojej diecie? jesli tak to kiedy i jakie ilosci? 2) cos widze ze mleko niezbyt dobrze mi sluzy:), wiec stad pytanie czym je zastapic-chodzi tylko i wylacznie o sniadanie bo procz tego to nie jem [...]

Co do diety: Zastanawiałem się żeby dorzucic jescze jeden posiłek,ale nie mam kiedy (odstep miedzy posiłkami 3 do 4 h)a czesciej nie dam rady. Kiedy pracuje posiłków jest o 1-2 więcej bo wstaje o 6 rano. Więc postaram się jeść poprostu więcej. Dorzuce więcej warzyw(do obiadu zawsze mam jakieś byraczki lub ogóreczki-to też warzywa)wiecej jakis [...]

TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 [...]

witam dzieki serdeczne za pomoc jak sie daje sogi hehe? JESLI DOBRZE LICZE - WYCHODZI MI OKOLO 25G WW (OK) 195G TLUSZCZU (OK) I 165G BIALKA (OK CHOC MOIM ZDANIEM - DODAJ TROCHE BIALKA KOSZTEM TLUSZCZU JESLI PO 2 TYGONIACH NIE ZAUWAZYSZ EFEKTOW BOWEM JESTES OBOK SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO - TEORETYCZNIE) nie ma problemu tego dnia [...]

[...] co do insy to większość nawet topki używa ja około treningów ja miałem mix przed treningiem ok godzinę humalog 5-6 iu i 12-14 iu r przed samym treningiem strzał z gh po treningu posiłek i do niego do 15iu humalog i świat bite tylko w dni treningowe oczywiście w trakcie przed i po różne shaky vitargo, bcaa, glutamina, białko w sporych ilościach

[...] śniadanie Chleb zwykły - 200g/pełnoziarnisty Margaryna - 10g /oliwa Ser gouda - 40g /piersi z kuraka +możesz dodac akies warzywko 14:00 Przed treningiem-co to wogóle za posiłek obiad? Banan - 100g / Orzechy - 50g PO 16 TRENING-carbo odrazu 17:00 Po treningu=30-40 minut po Ryż biały - 125g /ok Pierś z kurczaka - 100g/ok Oliwki - 50g [...]

Jesli godzine przed treningiem jesz pelnowartosciowy posilek to napeqno nie potrzebujesz tego carbo przed aerobami.Jak chcesz zapobiec katabolizmowi wez sobie bcaa pod koniec silowego zeby sie wchlonelo do czasu az zaczniesz biegac,a wogole ta przedtreningowa porcje to jedz przed samym treningiem.powiedzmy z 15 min a nie z posilkiem.Aeroby maja na [...]

Typem hardgainera nie jestem, masz racje i o koske na brzuchu troche ciezko. Bede monitorowal moj obowd w pasie i jak pojdzie do przodu to zmienie ten posilek. W sumie to go lubie i jem tylko 3 razy w tyg, taka mala odskocznia od ryzu, ma duzo kalorii, nie zapycha brzucha i fajnie go sie je,i czytalem kilka badan w ktorych NIBY udowodniono ze [...]

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

[...] : 200g mleka 0,5% 60g musli 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed treningowy) 100g ryzu (brązowego) 150g cyca z kury 200g jakiejs surówki @odrazu po treningu woda + 37g glukozy [...]

[...] kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed treningowy) 100g ryzu (brązowego) 150g cyca z kury 200g jakiejs surówki @odrazu po treningu woda + 37g glukozy @Po [...]

[...] i dobrze go toleruje,nie widzę też jakiejś większej retencji wody jak to niektórzy twierdzą a teraz trochę o tym co się dzieje małe zmiany w diecie obecnie to wygląda tak posiłek 1. 50g płatków owsianych,4 białka jaj,twaróg 250g,30g odżywki białkowej posiłki 2,3,4,5 50g ryżu,250g piersi,warzywa 6.300g mintaja,warzywa,orzeczy 30g po [...]

[...] rowerek sobie odpuszczę narazie, zwiększę zamiast tego tempo pływania. Mam jeszcze pytanko co do spożywania ostatniego posiłku w DNT, gdy przyjadę z basenu, jeść twaróg czy posiłek taki jak po treningu? Jeśli posiłek, to kiedy jeść twaróg. Dodam, że mam możliwość kupna białka, gainera, cokolwiek co będzie potrzebne. Pozdro i dzięki(jeśli dziś [...]

zadne wegle proste nie sa potrzebne odrazu po treningu na redukcji wystarczy normalny posiłek godzinke po.

Jeśli zaraz po treningu biore białko i jem banana a w domu jest po 30min to od razu zjeść posiłek czy odczekać godzine od czasu przyjecia bialka i banana?

W posiłku potreningowym dorzuć węglowodany, rutkow miał na myśli wypicie białka od razu po treningu siłowym, a gdy np. po 30 minutach wrócisz na spokojnie do domu to zjedz posiłek. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-02 09:15:17

Robię cardio rano. Ile czasu odczekać, żeby coś zjesć? Jak już robisz z rana, to przed kardio wypij BCAA, a posiłek zjedz w miarę szybko po aerobach. Ale by the way, poczytaj i wyciągnij wnioski: http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie A jeżeli zrobię po treningu np. 30-45 min rowerka? Ogólnie np. takie [...]

8:00 płatki owsiane 140g/ok 2 jajka cale/ok orzechy włoskie 40g/ok banan 70g/zbędny olej lniany 1,5 łyzki/niepotrzebny 9:00 Gainer weider mega mass 4000 80g i 250 ml mleka/zbędny 11:00 ryż brązowy 120g/ok piers z kurczaka 175g/ok fasola szparagowa 90g/ok Dodaj olej lniany 14:00 kasza gryczana 100g/ok piers z kurczaka 175g/ok [...]

[...] sie przejechałem na tym i na koniec cyklu pociłem sie jak swinia idac do sklepu w zimę trening jaki by nie był slin walisz zawsze po a nie w trakcie ja wale przed i po i co posiłek ale najpierw zobacz jak insa działa i poznaj sie z nią jak reka z ****em ja po treningu ide do szatni robie koktajl z carbo biore 2 saszetki glukozy i ide pod [...]

moze byc tylko... to: Mass XXL rano 70g + 30g ostrowii i 30min po treningu mass xxl 70g + 30g ostrowii daj z 15 min po,bo bialko tez wazne jest po treningu podsumowujac: po treningu carbo+cp 15min po mass xxl 45-1h po treningu-posilek potreningowy